Übungen
Dein Werkzeugkasten für schwierige Momente. Atemtechniken, Erdung, Krisen-Fertigkeiten und Trauma-Übungen – mit beruhigenden Naturgeräuschen und sanften Animationen, die dir helfen, wieder zur Ruhe zu kommen.
4-7-8 Atemtechnik
Die klassische Beruhigungstechnik. Einatmen, halten, ausatmen – dein Nervensystem schaltet in den Ruhemodus.
Doppelter Seufzer
Zwei kurze Einatmungen durch die Nase, dann ein langer Ausatem. Wissenschaftlich belegt der schnellste Weg, akuten Stress zu senken.
5-4-3-2-1 Erdung
Zurück ins Hier und Jetzt. Schritt für Schritt durch deine 5 Sinne – bis du wieder geerdet bist.
Body Scan
Geführte Reise durch deinen Körper – von den Füßen bis zum Kopf. Nur wahrnehmen, nichts verändern.
Progressive Muskelentspannung
PMR nach Jacobson. 6 Muskelgruppen anspannen und bewusst loslassen. Der Kontrast macht Entspannung spürbar.
TIPP-Skill (DBT)
Akuter Stress, kaum auszuhalten? Vier körperliche Schritte, die dein Nervensystem schnell runterbringen.
STOP-Skill (DBT)
Wenn du kurz davor bist, etwas zu tun, das du bereust. Anhalten – durchatmen – beobachten – bewusst weitergehen.
Schmetterlingsumarmung
Sanftes Beklopfen der Schultern im Wechsel – beruhigt das Trauma-Gedächtnis durch beidseitige Reize. Aus der EMDR-Therapie.
Klopfen (EFT)
Sanftes Beklopfen von 9 Akupressurpunkten – während du innerlich bei dem bleibst, was dich belastet. Hilft bei Angst, Stress und aufdringlichen Gedanken.
Wie funktioniert das?
Jede Übung leitet dich Schritt für Schritt an – mit sanften Animationen und beruhigenden Naturgeräuschen. Du brauchst nichts vorzubereiten. Kopfhörer empfohlen, aber nicht nötig. Die Übungen basieren auf wissenschaftlich fundierten Techniken aus DBT, EMDR und der Achtsamkeitspraxis.